Kabelzug - Cross Over

Kabelzug - Cross Over - perfekt für Cable Flys

Der Kabelzug - eines der beliebtesten Fitnessgeräte vieler Athleten und Sportenthusiasten. Zu finden in einem jedem Fitnessstudio, Crossfit Box oder auch mittlerweile Home Gym. Heutzutage gibt es kompakte Kabelzüge, die platzsparend konstruiert sind und somit perfekt für die Anwendung zu Hause geeignet sind. Nahezu alle isolierten Kraftübungen können an einer Kabelzugstation durchgeführt werden. Besonders Brust-, Bizeps-, Trizeps sowie Schulter-  und Beinübungen stehen im Vordergrund der Athleten. Aber was ist ein Kabelzug? Wie wird an einer Kabelzugstation trainiert? Welcher Kabelzug ist für meine Anwendung geeignet und welches Modell soll ich kaufen? Diese Fragen stellen sich viele unserer Kunden - motion sports wird nachfolgend auf die relevantesten Kaufkriterien eingehen. Falls du dir noch unsicher bist, kontaktiere unseren Kundenservice - info@motionsports.de.

Was ist ein Kabelzug?

Der klassische Kabelzug ist ein Fitnessgerät, das aus einem verstellbaren Seilzugsystem besteht. Dieses System besteht aus einem Rahmen mit zwei vertikalen Vierkantrohren. Diese Vierkantrohre sind mit verstellbaren Seilzügen versehen und können in der Höhe verstellt werden. Die Seilzüge sind standardmäßig mit Gewichtsblöcken ausgestattet - mittlerweile gibt es auch Plate Load Modelle. Die Vierkantrohre sind in der Regel durch ein weiteres Vierkantrohr verbunden. Bei den meisten Kabelzugstationen ist dieses Vierkantrohr mit einer Klimmzugstange versehen, um weitere Trainingsmöglichkeiten zu ermöglichen. Der Kabelzug arbeitet auf Grundlage der Rollenmechanik. Die verstellbaren Umlenkrollen sind mit den Kabeln der Seilzüge verbunden. Die Kabel enden in den Gewichtsblöcken oder Plate Load Schlitten. Wenn nun ein Athlet an den Kabeln zieht wird der Gewichtsblock/ Plate Load Schlitten angehoben. Aufgrund der Verstellmöglichkeiten kann der Athlet den gewünschten Widerstand individuell einstellen. Der geführte Übungs- und Bewegungsablauf ist daher perfekt für isolierte Trainingsanwendungen geeignet. Daher ist die Kabelzugstation nicht nur für Trainingseinsteiger optimal geeignet sondern auch für professionelle Athleten.

Fitness Training mit dem Kabelzug - Vorteile

Der wohl größte Vorteil eines Kabelzugs ist die Flexibilität und die vielen Anwendungsmöglichkeiten. Daher ist es kein Wunder, dass die Kabelzugstation in einem Fitnessstudio meistens besetzt ist und unter den Athleten sehr geschätzt wird. Jegliche Muskelgruppen lassen sich an den Seilzügen trainieren. Nicht nur der Oberkörper kann mit Hilfe verschiedener Griffe trainiert werden, mit entsprechenden Zubehör können auch Beine und Bauch beansprucht werden. Für jedes Fitnesslevel kann das passende Gewicht/ Widerstand eingestellt werden. Die Kabelzugstation ermöglicht einen gleichmäßigen und kontrollierten Bewegungsablauf. Dieser resultiert in einer stetigen und sicheren Muskelkontraktion und minimiert das Risiko von ruckartigen oder ungewollten Bewegungen. Im Endeffekt kann mit viel Muskelgefühl trainiert werden und das Verletzungsrisiko nachhaltig minimiert werden. Der kontrollierte Bewegungsablauf ermöglicht eine geringere Belastung der Gelenke. Aufgrund dieser Eigenschaften wird der Kabelzug gerne in sogenannten Supersätzen eingesetzt - zum Bsp. nach einem schweren Bankdrücksatz geht der Athlet an den Kabelzug um isoliert Cable Flys auszuführen, um den Brustmuskel maximal zu fordern. Kabelzugstationen können nicht nur bilateral verwendet werden, sondern sind auch ausgezeichnet für unilaterales Training geeignet. Unilateral bedeutet, dass du gezielt eine Seite deines Körpers trainierst - wie z.B. den Trizeps deines linken Arms. Durch diese Trainingsweise kannst du mögliche Dysbalancen ausgleichen.

Vorteile isolierter Übungen am Kabelzug

Konstanter Widerstand: Ein großer Vorteil des Kabelzugs ist der konstante Widerstand während einer Übungsausführung. Anders als bei Freihanteln, bei denen der Widerstand je nach Hebelarm variiert, bleibt der Widerstand beim Kabelzug konstant. Dies ermöglicht eine gleichmäßige Muskelbelastung während der gesamten Bewegung.

Vielseitigkeit: Kabelzugstationen bieten eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, Anbauoptionen sowie den Einsatz unterschiedlichster Zuggriffe und Zugstangen. Wähle deinen präferierten Griff und kontrahiere bestmöglich den gewählten Zielmuskel. Die Vielseitigkeit und Flexibilität eines Kabelzugs ist in jeder Workout Routine unabdingbar.

Isolation und Kontrolle: Kabelzugübungen ermöglichen eine präzise Isolation gewählter Muskelgruppen. Dies ist besonders nützlich bei Supersätzen, um den Muskel maximal zu reizen. Die isolierten Kraftübungen können sehr gut nach Muskelgefühl trainiert werden. Die Kabelzüge finden aufgrund dieser Eigenschaften Einsatz in Rehabilitationszentren oder allgemein um Muskel Dysbalancen entgegenzuwirken.

Kabelzug für die Wandmontage - für das Krafttraining von zuhause

Der Kabelzug erfreut sich besonderer Beliebtheit - kaum ein Sportler möchte in seiner Workout Routine auf diese Maschine verzichten. Auch im eigenen Home Gym zuhause sollte der Kabelzugturm Teil des Fitness Equipments sein. Viele Heim-Kraftsportler verfügen aber nicht über große Trainingsflächen, genau hier kommt unser Kabelzug für die Wandmontage ins Spiel. Durch ein ultra-Flat Design besticht die Kraftstation mit einer Tiefe von 11 cm. Das flache Design macht keine Abstriche in Laufeigenschaften und Muskelkontraktion. Durch spezielle und dehnungsfreie Zugseile sowie kugelgelagerter Aluminiumrollen wird ein seidenweiches Zugtraining gewährleistet. Die schwenkbaren Rolleneinheiten lassen sich äußerst leichtgängig 26-fach in der Höhe verstellen, sodass eine maximale Übungsvielfalt geboten wird. Unser empfohlenes Modell verfügt über eine innovative Spiegelverkleidung aus Acrylgas, so hast du deine Übungsausführung immer zu 100 % unter Kontrolle. Dank 2 x 60 kg Steck Gewichtsblöcken in feinen 2,5 kg-Abstufungen findest du stets die perfekte Gewichtsbelastung für hocheffektive Trainingsreize.

Kabelzugstation - Übungen für zuhause und im Fitnessstudio

Mit einer Kabelzugstation können viele verschiedene Übungen ausgeführt werden. Grundsätzlich sind hierbei keine Grenzen gesetzt, lass deiner Kreativität also freien Lauf. Beachte: Bei der Übungsausführung sollte stets ein positives Muskelgefühl sowie eine gesunde Muskelkontraktion vorliegen. Sollte sich eine Übung nicht gut anfühlen oder solltest du Schmerzen verspüren, beende diese Übung umgehend. Anbei listen wir dir einige effektive Übungen am Kabelzug mit fokussierten Zielmuskel auf. Lass dich inspirieren und starte in deinem Kabelzug-Workout voll durch! 

1. Cable Flys - Butterfly - Zielmuskel: Brustmuskulatur

2. Latzug am Kabelzug - Zielmuskel: Latissimus Dorsi

3. Rudern am Kabelzugturm - Zielmuskel: Unterer Rücken

4. Bizeps-Curls an der Kabelzugstation - Zielmuskel: Bizeps

5. Trizepsdrücken an der Kabelzugstation Zielmuskel: Trizeps

Schaue für weitere Übungsbeispiele in der kostenlosen ATX Fitness App vorbei.

Tipps für nach dem Kauf & Pflegehinweis für deinen Kabelzug

1. Bewegungsausführung: Langsame, kontrollierte Bewegungen sind effektiver als hastige und geschwungene Bewegungen.

2. Passende Gewichte und stetige Steigerung: Ein moderates Gewicht wählen und allmählich erhöhen - bei isolierten Übungen ist es sinnvoller einen höheren Wiederholungsbereich zu wählen.

3. Supersätze: Durch die Kombination von Grundübungen mit Supersätzen wird dein Training herausfordernder, intensiver und effektiver. Mache z.B. zwischen jedem Bankdrücksatz einen Satz Cable Flys an einem Kabelzugturm.

4. Variation der Zugstangen und Griffe: Variiere deine Trainingsgriffe und Griffpositionen, um neue Muskelreize zu setzen.

5. Regelmäßige Reinigung: Säubere regelmäßig deine Kabelzugstation damit eine langfristige Funktionalität gewährleistet werden kann. Achte insbesondere auf die Seilrollen. Sollten diese nicht einwandfrei laufen - öle diese moderat nach.

6. Überprüfung der Seilspannung: Die richtige Spannung der Seile sorgt für reibungslose Übungsabläufe.

motion sports empfiehlt für das Krafttraining von zuhause die ATX® Cable Pull Corner Station. Für eine größere Stellfläche oder auch den gewerblichen Einsatz empfehlen wir die ATX® Cable Crossover Kabelzugstation.