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Alles was du wissen musst.
Ein Kabelzug (oder Cable Cross-Over) ist ein Fitnessgerät, das über ein oder zwei vertikale Säulen mit höhenverstellbaren Kabeln und Gewichtsstapeln verfügt. Es ermöglicht ein funktionales Training mit konstantem Widerstand aus jedem Winkel.
Der Nutzer zieht oder drückt Griffe, die über Seilzüge mit einem Gewichtsstapel verbunden sind. Durch die Umlenkrollen entsteht ein Widerstand, der die Muskulatur während der gesamten Bewegungsamplitude unter Spannung hält.
Der Kabelzug bietet einen konstanten Zugwiderstand über die gesamte Bewegung, während die Schwerkraft bei Hanteln an bestimmten Punkten nachlässt. Zudem ermöglicht er eine größere Übungsvielfalt und kann gelenkschonender sein, da die Bewegungsführung freier ist.
Achte beim Kauf einer Kabelzugstation auf folgende Punkte:
Der Kabelzug eignet sich für Anfänger und Profis. Aufgrund der präzisen Gewichtseinstellung und der gelenkschonenden Bewegungsführung ist er ideal für Rehabilitation, Bodybuilding und funktionelles Training.
Für das Home Gym gibt es drei ideale Kabelzug-Varianten:
Für den gewerblichen Einsatz oder größere Home Gyms empfehlen wir den klassischen Cable Crossover mit zwei gegenüberstehenden Seilzugsystemen für maximale Übungsvielfalt.
Die optimale Wiederholungszahl am Kabelzug hängt von deinem Trainingsziel ab:
Tipp: Nutze den Kabelzug besonders effektiv in Supersätzen – z.B. Bankdrücken gefolgt von Cable Flys für maximale Brustbeanspruchung ohne Pause.
Kabelzug kaufen bei motion sports – hochwertige Kabelzugstationen und Cable Crossover für isoliertes Krafttraining mit konstantem Widerstand. Ob kompakte Wandzugstation für das Home Gym oder professioneller Cable Crossover für das Fitnessstudio – bei uns findest du das passende Modell für jede Trainingsanforderung.
Der Kabelzug gehört zu den beliebtesten Fitnessgeräten in Fitnessstudios, CrossFit Boxen und modernen Home Gyms. Nahezu alle isolierten Kraftübungen können an einer Kabelzugstation durchgeführt werden – von Cable Flys über Latzug bis hin zu Bizeps-, Trizeps- und Schulterübungen. Dank kompakter Modelle für die Wandmontage ist der Kabelzug heute auch für kleine Home Gyms zugänglich.
Der klassische Kabelzug ist ein Fitnessgerät, das aus einem verstellbaren Seilzugsystem besteht. Zwei vertikale Vierkantrohre sind mit höhenverstellbaren Seilzügen versehen, die über Umlenkrollen mit Gewichtsblöcken oder Plate-Load-Schlitten verbunden sind. Wenn du an den Kabeln ziehst, wird der Gewichtsblock angehoben – der Widerstand bleibt dabei konstant über den gesamten Bewegungsablauf. Das unterscheidet den Kabelzug grundlegend von Freihanteln und macht ihn besonders effektiv für isoliertes Muskeltraining.
Kabelzug: Konstanter Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang, präzise Muskelisolation, geringeres Verletzungsrisiko durch geführte Bewegung, ideal für Supersätze und Pump-Training.
Freihanteln: Aktivieren zusätzlich Stabilisatormuskeln, freie Bewegungsführung, ideal für Grundlastübungen wie Bankdrücken und Kreuzheben.
Unsere Empfehlung: Kombiniere beide – Grundlastübungen mit Freihanteln, isolierte Finishing-Übungen mit dem Kabelzug. So erzielst du maximale Muskelreize und optimale Ergebnisse.
Cable Crossover (Dual Kabelzug): Zwei gegenüberstehende Seilzugsysteme für Cable Flys und bilaterales Training. Der Klassiker im Fitnessstudio. Unsere Empfehlung: ATX® Cable Crossover Kabelzugstation.
Kabelzug Wandmontage: Ultra-flaches Design (ab 11 cm Tiefe), platzsparend für kleine Home Gyms. Unsere Empfehlung: ATX® Duale Wandzugstation Mirror.
Cable Pull Corner Station: Kompakte Ecklösung für das Home Gym. Unsere Empfehlung: ATX® Cable Pull Corner Station.
Konstanter Widerstand: Anders als bei Freihanteln bleibt der Widerstand beim Kabelzug über den gesamten Bewegungsumfang konstant – maximale Muskelkontraktion in jeder Phase.
Vielseitigkeit: Mit verschiedenen Griffen lassen sich nahezu alle Muskelgruppen trainieren.
Isolation und Kontrolle: Präzise Muskelisolation mit hohem Muskelgefühl. Ideal für Supersätze nach schweren Grundlastübungen.
Unilaterales Training: Gezieltes Training einer Körperseite zum Ausgleich von Muskel-Dysbalancen.
Gelenkschonend: Der geführte Bewegungsablauf minimiert das Verletzungsrisiko.
1. Cable Flys (Butterfly) – Zielmuskel: Brustmuskulatur. Seilzüge auf Schulterhöhe, Arme weit öffnen und kontrolliert zusammenführen.
2. Latzug am Kabelzug – Zielmuskel: Latissimus dorsi. Seilzug oben, Stange zum Brustkorb ziehen. Breiter Griff für Rückenbreite, enger Griff für Rückendicke.
3. Rudern am Kabelzugturm – Zielmuskel: Mittlerer Rücken. Seilzug unten, Rudergriff zum Bauch ziehen.
4. Bizäps-Curls – Zielmuskel: Bizeps. Seilzug unten, Curlstange oder Seil verwenden.
5. Trizepsdrücken – Zielmuskel: Trizeps. Seilzug oben, Trizepsstange nach unten drücken. Ellenbogen eng am Körper.
6. Schulter Seithängen – Zielmuskel: Schultermuskulatur. Seilzüge auf Hüfthöhe, Arme seitlich nach oben führen.
7. Beinstrecker / Beinbeuger – Zielmuskel: Quadrizeps / Hamstrings. Mit Knöchelmanschette für isoliertes Beintraining.
Der Kabelzug lässt sich ideal als Ergänzung zu Grundlastübungen einsetzen. Hier ein effektiver Trainingsplan für 3 Tage pro Woche:
Tag 1 – Brust & Trizeps:
Bankdrücken 4 x 6–8 Wdh. → direkt danach Cable Flys 3 x 12–15 Wdh. (Supersatz) | Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 12–15 Wdh.
Tag 2 – Rücken & Bizeps:
Kreuzheben 4 x 5–6 Wdh. → direkt danach Latzug am Kabelzug 3 x 10–12 Wdh. (Supersatz) | Rudern am Kabelzug 3 x 12 Wdh. | Bizäps-Curls am Kabelzug 3 x 12–15 Wdh.
Tag 3 – Schultern & Core:
Schulterdrücken 4 x 8–10 Wdh. → direkt danach Seithängen am Kabelzug 3 x 15 Wdh. (Supersatz) | Face Pulls am Kabelzug 3 x 15 Wdh. für hintere Schulter.
Tipp: Nutze den Kabelzug immer als Finishing-Übung nach schweren Grundlastübungen – so erzielst du maximale Muskelermüdung bei minimalem Verletzungsrisiko.
1. Einsatzbereich: Home Gym (kompakt, Wandmontage) oder Fitnessstudio (freistehend, Cable Crossover)?
2. Gewichtssystem: Steckgewichte (einfache Verstellung) oder Plate Load (flexibler, höhere Maximalbelastung)?
3. Verstellbarkeit: Mindestens 10–20 Höhenpositionen für maximale Übungsvielfalt.
4. Maximale Belastbarkeit: Für intensives Training mindestens 2 x 60 kg Steckgewichte.
5. Rahmenstabilität: Hochwertiger Stahlrahmen mit ausreichend Eigengewicht für sicheres Training.
6. Zubehör: Verschiedene Zuggriffe und Zugstangen erhöhen die Übungsvielfalt erheblich.
1. Langsame, kontrollierte Bewegungen: Maximales Muskelgefühl und geringeres Verletzungsrisiko.
2. Supersätze nutzen: Bankdrücken + Cable Flys für maximale Brustbeanspruchung ohne Pause.
3. Griffe variieren: Neue Muskelreize durch verschiedene Griffpositionen.
4. Unilateral trainieren: Gezielt eine Körperseite trainieren um Dysbalancen auszugleichen.
5. Regelmäßige Pflege: Seilrollen ölen, Seilspannung prüfen, Gerät reinigen.
motion sports empfiehlt für das Home Gym die ATX® Cable Pull Corner Station. Für den gewerblichen Einsatz die ATX® Cable Crossover Kabelzugstation.
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