Beintraining stärkt die Muskulatur, fördert Stabilität, Balance und Ausdauer, schützt vor Verletzungen, verbessert die Körperhaltung und steigert den Kalorienverbrauch für bessere Fitness
Kreuzheben
Ziel: Hamstrings, Rücken, Gesäß.
Ausführung: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Hüfte und senke die Langhantel kontrolliert bis zu den Schienbeinen, bevor du sie wieder anhebst.
Beinbeuger-Maschine
Ziel: Hamstrings
Ausführung: Lege dich auf die Maschine, positioniere die Beine unter den Polstern und beuge die Knie, um das Gewicht zu heben.
Rumänisches Kreuzheben
Ziel: Hamstrings, Gesäßmuskeln
Ausführung: Halte eine Langhantel vor den Oberschenkeln, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke die Hantel kontrolliert, ohne den Rücken zu krümmen.
Beinstrecker
Ziel: Quadrizeps
Ausführung: Setze dich auf die Maschine, platziere die Füße unter den Polstern und strecke die Beine vollständig.
ausverkauft
ATX® Beinstrecker Beinbeuger - Leg Combo Chair
Regulärer Preis
265.400 Ft
ATX® - XTP® Raw Powerlifting Bar - Typ 200 - Made in Germany
Regulärer Preis
176.800 Ft
ATX® Barbell Club Bumper Plates - 5 bis 25 kg
Regulärer Preis
Ab 10.300 Ft
ATX® Barbell Holder - Hantelstangen Ständer
Regulärer Preis
12.400 Ft
ATX® Bulls Bearing Bar-MK +700 kg+ Federstahl + Gelagert
Regulärer Preis
106.000 Ft
Bodenschutzmatte Excellence 1000 x 1000 x 15 mm
Regulärer Preis
16.000 Ft
Squats
Squats sind eine essenzielle Übung für den Muskelaufbau und die allgemeine Fitness. Ob mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln oder Langhanteln – sie bieten zahlreiche Varianten und passen zu jedem Trainingsziel. Richtig ausgeführt, verbessern Squats nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Haltung und Mobilität!.
WAS DU DAFÜR BRAUCHST
ausverkauft
ATX® Power Rack 520 XS - Höhe 215 cm
Regulärer Preis
141.400 Ft
ATX® - XTP® Raw Powerlifting Bar - Typ 200 - Made in Germany
Regulärer Preis
176.800 Ft
ATX® Barbell Club Bumper Plates - 5 bis 25 kg
Regulärer Preis
Ab 10.300 Ft
ATX® Bumper Plate Color Code - 5 bis 25 kg
Regulärer Preis
Ab 10.300 Ft
12.400 Ft sparen
ATX® Bumper Plate Color Code - 150 kg Set
Verkaufspreis
222.900 Ft
Regulärer Preis
235.300 Ft
ATX® Polsterrolle Nackenschutz - L
Regulärer Preis
7.100 Ft
ATX® Kniebeuge - Safety Squat Bar - 50 mm
Regulärer Preis
88.300 Ft
ausverkauft
ATX® Roller Belt Squat Machine - Kniebeugenmaschine
Regulärer Preis
531.100 Ft
Hip Thruster Machine Plate Load - Vision Fitness
Regulärer Preis
938.500 Ft
ATX® - XTP® Raw Powerlifting Bar - Typ 200 - Made in Germany
Regulärer Preis
176.800 Ft
ATX® Bumper Plate Color Code - 5 bis 25 kg
Regulärer Preis
Ab 10.300 Ft
Gymnastikmatte - TRX NBR Matte - 120 x 60 x 1,3 cm
Regulärer Preis
10.700 Ft
Widerstandsbänder ATX® in 9 Stärken
Regulärer Preis
Ab 1.300 Ft
800 Ft sparen
Widerstandsband Set - ATX® - 6 Level
Verkaufspreis
22.300 Ft
Regulärer Preis
23.100 Ft
Adduktoren und Abduktoren
Die Adduktoren und Abduktoren sind zwei wichtige Muskelgruppen im Bereich der Oberschenkel und Hüfte. Beide spielen eine wesentliche Rolle in der Beweglichkeit und Stabilität der unteren Extremitäten und sind für eine Vielzahl von Bewegungen verantwortlich
Mit Maschinen
Abduktoren-Maschine (Bein-Abduktion)
Ziel: Abduktoren (Gluteus medius, Gluteus minimus, TFL).
Ausführung:
Setze dich auf die Maschine und platziere deine Beine an den Innenpolstern.
Drücke die Beine langsam nach außen, bis du die maximale Spannung spürst, und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
Adduktoren-Maschine (Bein-Adduktion)
Ziel: Adduktoren (Adduktor magnus, Adduktor longus, Gracilis).
Ausführung:
Setze dich auf die Maschine und platziere die Beine an den Außenpolstern.
Drücke die Beine kontrolliert zusammen, bis du die maximale Spannung erreichst, und kehre dann langsam zurück.
Seitliches Beinheben
Ziel: Abduktoren
Ausführung:
Lege dich auf die Seite und stütze deinen Kopf mit der Hand ab. Dein unteres Bein ist leicht angewinkelt, das obere Bein wird gerade nach oben angehoben und kontrolliert wieder gesenkt.
Variiere die Übung, indem du ein Widerstandsband um deine Oberschenkel legst, um die Intensität zu erhöhen.
Mit Eigengewicht
Sumo Kniebeugen
Ziel: Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel
Ausführung:
Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit und drehe die Zehen leicht nach außen. Gehe in die Hocke, wobei dein Oberkörper gerade bleibt, und achte darauf, dass die Knie in die gleiche Richtung wie die Füße zeigen.
Drücke dich wieder nach oben.
Ausfallschritte zur Seite
Ziel: Adduktoren, Abduktoren, Oberschenkel
Ausführung:
Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt zur Seite, indem du mit dem Bein zur Seite in die Hocke gehst. Dein anderes Bein bleibt gestreckt.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Kettelbell-Swings
Ziel: Abduktoren, Gluteus, Oberschenkel
Ausführung:
Stehe mit schulterbreitem Stand, halte die Kettlebell mit beiden Händen vor dir. Schwinge sie zwischen deinen Beinen nach hinten und ziehe sie dann mit den Hüften nach vorne.
Achte darauf, dass du die Bewegung aus den Hüften und nicht aus dem unteren Rücken machst.
Also warum den Oberschenkel trainieren?
Fazit: Ein gezieltes Training der Oberschenkelmuskulatur ist entscheidend für deine körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Starke Oberschenkel verbessern nicht nur die Kraft und Ausdauer in Sportarten wie Laufen, Radfahren und Fußball, sondern tragen auch zur Stabilität von Hüft- und Kniegelenken bei. Sie verringern das Risiko von Verletzungen, fördern die Fettverbrennung und steigern deine allgemeine Beweglichkeit. Darüber hinaus unterstützen gut trainierte Oberschenkel eine bessere Körperhaltung und helfen dir, alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Tragen von Lasten mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen.