Eine Multipresse bzw. Smith Machine verbindet Langhanteltraining mit einer mechanisch geführten Bewegung. Die Smith-Bar läuft entlang einer definierten Führung und kann je nach Konstruktion an verschiedenen Positionen eingerastet oder über zusätzliche Sicherheitsanschläge begrenzt werden. Dadurch unterscheidet sich das Training deutlich von einer freien Langhantel, deren Bewegungsbahn vollständig vom Trainierenden kontrolliert wird.
Moderne Multipressen reichen heute weit über die klassische Smith Machine hinaus. Neben reinen geführten Systemen gibt es Multipressen mit Half Rack oder Power Rack, Smith Machines mit Latzug und Kabelzug sowie komplette Multistationen, die mehrere Trainingsformen miteinander verbinden. Das aktuelle motion-sports-Sortiment reicht entsprechend von der nur 198 cm hohen Smith Machine Compact bis zu umfangreichen Systemen wie dem GMX-2000 mit Smith Machine, Half Rack, Duplex-Kabelzug und weiteren Trainingsstationen.
Welche Muskeln kann man an der Multipresse trainieren?
Mit einer Smith Machine lassen sich zahlreiche Übungen für Beine, Gesäß, Brust, Schultern und Rücken ausführen. Welche Muskelgruppen im Vordergrund stehen, hängt von Übung, Körperposition, Hantelbankeinstellung und Bewegungsumfang ab.
Zu den klassischen Multipresse-Übungen gehören:
- Kniebeugen und Squat-Varianten
- Bulgarian Split Squats und Ausfallschritte
- Bankdrücken und Schrägbankdrücken
- Schulterdrücken
- Hip Thrusts
- Wadenheben
- vorgebeugtes Rudern und weitere Zugvarianten, sofern die Gerätekonstruktion ausreichend Bewegungsraum bietet
Bei Kombinationen mit Latzug oder Kabelzug erweitert sich das Übungsspektrum zusätzlich um Latziehen, Kabelrudern, Bizepscurls, Trizepsdrücken und weitere Seilzugübungen. Eine Multipresse ist damit nicht auf eine einzelne Muskelgruppe beschränkt. Besonders in einem Home Gym kann sie als zentrale Station für einen großen Teil des Krafttrainings eingesetzt werden.
Muskelaufbau mit der Smith Machine
Die Multipresse lässt sich sehr gut in ein auf Muskelaufbau und Hypertrophie ausgerichtetes Training integrieren. Durch die geführte Stangenbahn können Bewegungen reproduzierbar ausgeführt und Trainingsgewichte über längere Zeit systematisch gesteigert werden. Gerade bei Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken oder Hip Thrusts kann sich der Trainierende stärker auf die Belastung der Zielmuskulatur und die Wiederholungsausführung konzentrieren, da die seitliche Bewegung der Smith-Bar konstruktiv begrenzt ist.
Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Smith Machine grundsätzlich mehr Muskelaufbau erzeugt als freie Gewichte. Entscheidend bleiben Trainingsvolumen, Belastungsintensität, progressive Steigerung, Bewegungsumfang, Ernährung und Regeneration. Deshalb eignet sich die Multipresse sowohl als Hauptgerät als auch als Ergänzung zu freiem Langhantel- und Kurzhanteltraining.
Kniebeugen an der Multipresse
Smith Machine Squats bzw. Kniebeugen an der Multipresse gehören zu den häufigsten Übungen an diesem Gerät. Die geführte Stange ermöglicht verschiedene Fußpositionen und damit unterschiedliche Bewegungsvarianten. Entscheidend ist, dass die Körperposition zur vorgegebenen Stangenbahn des jeweiligen Geräts passt. Anders als bei einer freien Kniebeuge kann die Stange nicht beliebig nach vorne oder hinten ausweichen. Deshalb sollte die Standposition nicht einfach von einer freien Kniebeuge übernommen werden, sondern an die konkrete Smith Machine und die eigene Anatomie angepasst werden.
Je nach Modell können neben klassischen Kniebeugen auch Split Squats, Ausfallschritte und Wadenheben sinnvoll an der Multipresse ausgeführt werden.
Bankdrücken an der Smith Machine
Für Bankdrücken an der Multipresse wird zusätzlich eine geeignete Hantelbank benötigt. Durch die Position der Bank lässt sich die Smith-Bar für Flachbank-, Schrägbank- und – sofern Bank und Gerät dies ermöglichen – weitere Druckvarianten einsetzen.
Eine verstellbare Hantelbank erhöht deshalb die Trainingsmöglichkeiten einer Multipresse deutlich. Für Schrägbankdrücken oder Schulterdrücken sollte zusätzlich geprüft werden, ob Bank, Rückenlehne und Smith-Bar innerhalb der Gerätekonstruktion genügend Platz für die gewünschte Startposition bieten. Gerade bei Rack-/Smith-Kombinationen kann dieselbe Hantelbank anschließend auch für freies Bankdrücken an J-Hooks verwendet werden.
Hip Thrusts, Split Squats und weitere Beinübungen
Neben Kniebeugen bietet die Smith Machine weitere interessante Möglichkeiten für das Bein- und Gesäßtraining. Beim Hip Thrust kann die geführte Smith-Bar genutzt werden, um die Belastung reproduzierbar über dem Becken zu positionieren. Für Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte reduziert die Führung die seitliche Bewegung der Stange, während die Beinposition weiterhin an Trainingsziel und Beweglichkeit angepasst werden kann.
Je nach Bauweise sind außerdem Varianten wie Wadenheben oder andere einbeinige Übungen möglich. Damit ist die Multipresse nicht nur ein Gerät für klassische Squats und Bankdrücken, sondern kann einen großen Teil des Unterkörpertrainings abdecken.
Startgewicht der Smith Machine – warum es sich je nach Modell unterscheidet
Das Startgewicht einer Multipresse entspricht nicht automatisch dem tatsächlichen Gewicht der sichtbaren Smith-Bar. Je nach Konstruktion kann die Stange durch Gegengewichte teilweise entlastet werden. Bei der Vision Fitness Smith Machine beträgt der angegebene Startwiderstand beispielsweise 9,7 kg, obwohl die gesamte Führungskonstruktion deutlich schwerer ist.
Andere Multipressen arbeiten ohne entsprechende Gegengewichte. Deshalb sollte beim Vergleich nicht von einem pauschalen „Smith-Bar-Gewicht“ ausgegangen werden. Gerade für Einsteiger, Übungen mit niedrigeren Lasten oder Rehabilitation unter professioneller Anleitung kann ein geringerer Startwiderstand relevant sein. Für schweres Krafttraining ist dagegen zusätzlich entscheidend, welche maximale Belastbarkeit die Smith-Bar besitzt.
Linearführung, Gleitlager und Bewegungsgefühl
Auch das Führungssystem beeinflusst das Trainingsgefühl einer Multipresse. Einige Smith Machines arbeiten mit Gleitlagern auf Vollstahlwellen, andere mit Linear-Kugellagerungen. Die ATX MPX-780 verwendet beispielsweise eine vierfache Linear-Kugellagerung, während auch verschiedene Multipressen-Optionen der ATX-Racks auf vierfach gelagerte Führungen setzen.
Für den Nutzer ist weniger die technische Bezeichnung allein entscheidend als ein gleichmäßiger, verkantungsarmer Lauf über den gesamten Bewegungsbereich. Daneben existieren spezielle Systeme mit zusätzlicher Bewegungsfreiheit. Das ATX Power Smith Rack kombiniert beispielsweise eine klassische vertikale Multipresse mit einer zweidimensional fahrbaren Variante.
30 mm oder 50 mm Hantelscheiben an der Multipresse?
Multipressen können je nach Modell mit 30-mm- oder 50-mm-Scheibenaufnahmen ausgestattet sein.
30-mm-Aufnahmen können sinnvoll sein, wenn bereits entsprechende Standard-Hantelscheiben vorhanden sind. 50-mm-Aufnahmen sind dagegen im ambitionierten Krafttraining und professionellen Bereich weit verbreitet und ermöglichen die Nutzung klassischer Olympia-Hantelscheiben. Die ATX Smith Machine Compact besitzt beispielsweise serienmäßig eine 30-mm-Aufnahme, kann aber optional mit 50-mm-Adaptern erweitert werden. Wer bereits Hantelscheiben besitzt, sollte die Aufnahme deshalb vor dem Kauf unbedingt abgleichen.
Alleine an der Multipresse trainieren
Ein häufiges Kaufmotiv für eine Smith Machine ist das Training ohne Trainingspartner. Die Smith-Bar lässt sich bei klassischen Systemen an verschiedenen Punkten in die Führung einhängen. Zusätzlich verfügen viele Modelle über separat einstellbare Safety-Anschläge oder Sicherheitsablagen, die den Bewegungsbereich begrenzen können. Diese Funktionen können das Training organisatorisch erleichtern, ersetzen aber keine passende Geräteeinstellung und saubere Übungsausführung. Vor einem Arbeitssatz sollten Startposition und Sicherheitsanschläge so gewählt werden, dass sie zur jeweiligen Übung und zum gewünschten Bewegungsumfang passen.
Eine Multipresse sollte deshalb nicht pauschal als „automatisch sicher“ beschrieben werden. Die Konstruktion bietet vielmehr zusätzliche Möglichkeiten zur Absicherung, wenn diese korrekt genutzt werden.
Multipresse für Anfänger und Fortgeschrittene
Eine Smith Machine kann für unterschiedliche Trainingsniveaus interessant sein. Einsteiger profitieren häufig von der reproduzierbaren Stangenbahn und der Möglichkeit, Bewegungen zunächst mit geringerem Zusatzgewicht zu erlernen. Dabei sollte dennoch auf eine passende Körperposition und kontrollierte Technik geachtet werden.
Fortgeschrittene Kraftsportler nutzen Multipressen häufig gezielt für Übungen, bei denen die Belastung einer Muskelgruppe im Vordergrund steht, oder kombinieren Smith-Training mit freien Langhantelübungen. Besonders flexibel sind deshalb Geräte, die Multipresse und Rack-Funktion miteinander verbinden. Die MPX-780 ermöglicht beispielsweise sowohl freies Training im Half Rack als auch geführtes Training an der Smith-Bar.
Multipresse für das Home Gym
Im Home Gym kann eine Multipresse mehrere Gerätefunktionen auf einer gemeinsamen Trainingsfläche bündeln. Entscheidend ist dabei, nicht nur die reine Stellfläche des Geräts zu berücksichtigen. Seitlich wird Platz benötigt, um Hantelscheiben auf die Smith-Bar aufzustecken. Vor beziehungsweise innerhalb der Station muss außerdem genügend Raum für Hantelbank, Körperposition und unterschiedliche Übungen vorhanden sein.
Für Räume mit niedriger Decke gibt es speziell kompakte Modelle. Die ATX Smith Machine Compact ist beispielsweise nur 198 cm hoch, während das HRX-510-System mit Multipresse bei rund 196 cm liegt. Damit kann eine Multipresse auch für Keller oder Räume interessant sein, in denen klassische hohe Rack-Systeme nicht passen.
Multipresse mit Latzug und Kabelzug
Wer möglichst viele Trainingsformen an einer Station kombinieren möchte, kann eine Multipresse mit Latzug oder Kabelzug wählen. Damit kommen neben Langhantelübungen zusätzliche Zugübungen für Rücken, Schultern und Arme hinzu. Die ATX Multipresse 30 mm mit Latzug arbeitet beispielsweise mit 115 kg Steckgewicht und 1:1-Übersetzung.
Umfangreichere Systeme gehen noch weiter. Das ATX Multigym GMX-2000 kombiniert eine linear geführte Smith Machine mit Half Rack, Duplex-Kabelzug, 2 × 90 kg Steckgewichten, Latzugvorrichtung, Klimmzug- und Dip-Station sowie Beinpresse. Eine solche Multistation kann besonders interessant sein, wenn im Home Gym möglichst wenig separate Geräte aufgestellt werden sollen.
Multipresse im Fitnessstudio und professionellen Trainingsbereich
Für den Studioeinsatz spielen Nutzungsfrequenz, Belastbarkeit und konstruktive Robustheit eine größere Rolle als bei gelegentlichem Heimtraining.
Professionelle Smith Machines besitzen häufig schwere Rahmenkonstruktionen, hohe Trainingslasten und auf wiederholte Nutzung ausgelegte Führungssysteme. Die Vision Fitness Smith Machine ist beispielsweise mit 250 kg maximalem Trainingsgewicht angegeben und für professionelle Trainingsumgebungen positioniert. Auch verschiedene ATX-Systeme wie die MPX-780 sind nach EN 20957 Klasse S für Studioeinsatz zertifiziert.
Bei gewerblicher Nutzung sollte deshalb immer die konkrete Zertifizierung beziehungsweise Herstellerfreigabe des jeweiligen Modells geprüft werden.
