Trap Bar

Trap Bar - Eine Hex Bar für schweres Kreuzheben

Die Trap Bar oder auch Hex Bar genannt ist eine vielseitig einsetzbare hexagonale Hantelstange, die eine Reihe von Vorteilen für dein Krafttraining bietet. Egal, ob du ein erfahrener Athlet oder ein Trainingseinsteiger bist - die Trap Bar bringt deine Fitnessroutine auf das nächste Level. Nachfolgend werden wir auf einige Vorteile des Trap Bar Trainings eingehen sowie auf beliebte Übungsanwendungen. Die Trap Bar bietet großes Potenzial, um Kraftübungen schonender sowie effizienter auszuführen - so ist die Hex Bar auch für dich die optimale Erweiterung für deine Trainingseinheiten. 

Was ist eine Trap Bar?

Die Trap Bar oder auch Hex Bar, ist ein spezielle Hantelstange, die oft im Krafttraining und Gewichtheben eingesetzt wird. Besonderen Einsatz findet die sechseckige Hantelstange mit zwei seitlichen Griffen beim Kreuzheben. Die Trap Bar ermöglicht es dir schwere Gewichte ergonomisch zu heben. Bei der Trap Bar steht man anders als bei der Olympiastange nicht hinter der Stange, sondern innerhalb der Stage. Die Hex Bar besteht in der Regel aus massiven Vollstahl und verfügt über tiefe und hohe Handgriffe mit extra griffigen Knurling / Rändelung. Aufgrund dessen wird das Heben von schweren Gewichten erleichtert und optimiert.

Vorteile des Trap Bar Trainings

Das Trap Bar Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die dein Krafttraining und speziell deine Deadlift Routine nachhaltig optimiert. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile im Überblick:

Reduzierte Belastung der Wirbelsäule

Durch die Verwendung der Trap-Bar wird eine verbesserte biomechanische Ausrichtung ermöglicht. Die Hände befinden sich seitlich neben dem Körper, was zu einer natürlicheren Positionierung der Wirbelsäule führt. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen und Überlastung der unteren Rückenmuskulatur. Dies macht die Trap Bar besonders geeignet für Menschen mit Rückenproblemen oder für Trainierende, die eine schonendere Alternative zum konventionellen Kreuzheben suchen.

Verbesserte Griffkraft

Die seitlichen Griffe der Trap Bar ermöglichen eine bessere Griffkraft im Vergleich zu herkömmlichen Langhanteln. Dies ist besonders vorteilhaft für Übungen, die eine starke Griffkraft erfordern. Das extra griffige Knurling der Hex Bar Griffe bietet dir während der Übungsausführung zusätzlichen Halt.

Ganzkörpertraining

Die Trap Bar ermöglicht es, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Beim Kreuzheben werden nicht nur Beine und Rücken beansprucht, sondern auch Schultern, Arme und Bauchmuskeln. Besonders effektiv wirkt sich das Training mit der Trapbar auf die Beinmuskulatur aus. Die Trap Bar ermöglicht eine natürlichere Bewegung und eine bessere Ausrichtung des Körperschwerpunkts. Dadurch werden die großen Muskelgruppen wie Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln effektiv trainiert.

Geringeres Verletzungsrisiko

Durch die verbesserte Ausrichtung und die natürlichere Bewegungsausführung ist das Verletzungsrisiko beim Trap-Bar-Training geringer im Vergleich zum konventionellen Kreuzheben. Die Belastung auf den unteren Rücken wird reduziert, während gleichzeitig die stabilisierende Muskulatur gestärkt wird.

Übungsanwendungen mit der Trap Bar

Trap Bar Deadlift

Der Trapbar Deadlift ist eine der bekanntesten Übungen mit der Hex Bar. Die Übung findet nicht nur bei Einsteigern Anwendung sondern auch bei erfahrenen Athleten. Durch die Positionierung der Handgriffe wird ein gerader Rücken während der Übungsausführung gewährleistet. Bei dem konventionellen Kreuzheben muss vor dem Körper gegriffen werden 

Positionieren Sie sich in der Mitte der Trap Bar und greifen mit einer neutralen Griffposition die Griffe der Hex Bar. Nehmen Sie einen festen Stand ein und positionieren Ihre Füße leicht nach außen, sodass Sie während Übungsausführung Ihre Knie nach außen drücken können. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie die Bar mit kontrollierter Kraftanstrengung hoch. Strecken Sie Ihre Beine komplett durch und kommen in die Endposition der Übung. Lassen Sie nun wieder kontrolliert das Gewicht ab. Wiederholen Sie die Übungsausführung beliebig oft und je nach individuellen Trainingsziel.

Trap Bar Farmer's Walk

Die klassische Strongman Übung Farmers Walk kann super mit der Trapbar umgesetzt werden. Der Start der Übung ist nahezu identisch zum Deadlift. Nehmen Sie die Hexbar auf und kommen in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Beine und Rücken durchstrecken. Gehen Sie nun eine bestimmte Strecke oder soweit es geht mit der Trapbar in der Hand. Achten Sie auf einen geraden Rücken! Die Farmers Walk Übung trainiert die Griffkraft, Kraftausdauer sowie die Beine, Bauchmuskeln und Nacken.

Trap Bar Shrugs

Die Ausführung der Nackenübung Shrugs mit Hilfe der Trapbar ist sehr beliebt unter den Kraftsportlern. Nehmen Sie dazu die Hex Bar auf und halten diese mit ausgestreckten Armen. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten fallen. Heben Sie nun Ihre Schultern so hoch wie möglich an. Halten Sie die Spannung für einen Moment und senken Sie dann die Schultern langsam ab. Wiederholen Sie diesen Übungsablauf beliebig oft. Ein großer Vorteil diese Übung mit einer Hex Bar auszuführen ist, dass Sie sehr schnell und flexibel die Bar mit schweren Gewichten beladen können. Oft reichen die Kurzhantelgewichte für erfahrene Sportler nicht aus.

Worauf beim Kauf einer Hex Bar achten?

Achten Sie beim Kauf einer Trapbar auf die maximale Belastbarkeit. Die Bar findet überwiegend bei schweren Übungen Anwendung und muss daher aus hochwertigen und belastbaren Material wie Vollstahl gefertigt sein. Wichtig neben dem verarbeiteten Material ist die Qualität des Knurlings / Rändelung der Hex Bar. Um hohes Gewicht bewegen zu können ist ein guter Griff essentiell. Beachten Sie daher die Angaben zur Rändelung der Hantelstange. Berücksichtigen Sie darüber hinaus die Scheibenaufnahme. Welche Scheiben verwenden Sie? Können Sie Ihr gewünschtes Gewicht aufladen? Benötigen Sie eine Trapbar mit 30 mm oder 50 mm Scheibenaufnahme? Warum motion sports? Bei motion sports bieten wir hochwertige Trap Bars an, die speziell für ein schweres und sicheres Training entwickelt wurden. Unsere Trap Bars bestehen aus robustem Material, das selbst hohen Belastungen standhält. Zudem verfügen sie über ein griffiges Knurling / Rändelung, die Ihnen während Ihres Trainings einen sicheren Halt bietet. Wir legen großen Wert auf hohe Qualität und Kundenzufriedenheit. Unsere Trap Bars sind das perfekte Werkzeug für Ihr massives Workout. Unsere Empfehlungen - Hex Bar 30 mm und Hex Bar 50 mm. Tipp: Schauen Sie in der kostenlosen ATX Fitness App vorbei und lassen sich von Hex Bar Übungen inspirieren!