Trizeps-Übungen

Warum sind Trizepsübungen wichtig

Trizepsübungen sind wichtig, weil der Trizeps eine entscheidende Rolle in der Armkraft und -funktion spielt. Hier sind die Hauptgründe:

Armkraft: Der Trizeps ist für die Streckung des Arms verantwortlich, was bei vielen Bewegungen wie Drücken, Stoßen oder Heben eine Rolle spielt. Ein starker Trizeps verbessert deine Gesamtarmkraft.
Unterstützung anderer Übungen: Ein kräftiger Trizeps trägt zu einer besseren Leistung bei Übungen wie Bankdrücken, Liegestützen oder Dips bei, da er beim Drücken des Gewichts stark beansprucht wird.
Gelenkstabilität: Der Trizeps stabilisiert das Schulter- und Ellenbogengelenk, was Verletzungen vorbeugt und die Bewegungsfähigkeit erhält.
Muskelbalance: Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bizeps und Trizeps sorgt für eine harmonische Muskulatur im Oberarm und fördert die Gelenkgesundheit.
Ästhetik: Gut entwickelte Trizeps tragen zu einem definierten und muskulösen Arm bei, was das optische Erscheinungsbild verbessert.

Insgesamt stärken Trizepsübungen nicht nur die Armkraft, sondern sorgt auch für Stabilität, Ausgeglichenheit und eine bessere Funktionalität im Alltag.

Trizepsübungen an der Maschine

Trizepsübungen an der Maschine bieten Stabilität und Kontrolle, was hilft, die richtige Technik beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden. Sie ermöglichen eine gleichmäßige Belastung des Trizeps und isolieren den Muskel besser, ohne andere Muskelgruppen zu überlasten. Maschinen sind besonders sicher, reduzieren das Risiko von Fehlbewegungen und erfordern weniger Koordination, was die Ausführung vereinfacht.

Trizepsübungen

Trizepsdrücken am Seilzug (Cable Triceps Pushdown)

Gerät: Kabelzug mit Seilgriff

Ausführung:

Stelle den Kabelzug auf die oberste Position ein und befestige ein Seil.

Greife das Seil mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.

Ziehe das Seil nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind, während die Ellbogen am Körper bleiben.

Halte die Position kurz und lasse das Seil langsam zurück.

Tipp: Achte darauf, dass die Ellbogen immer eng am Körper bleiben.

Trizepsdrücken an der Maschine (Triceps Pushdown Machine)

Gerät: Trizepsmaschine (oft mit einem Griff oder Stange)

Ausführung: Setze dich auf die Maschine, stelle die Polsterung so ein, dass die Arme bequem aufliegen.

Greife den Griff oder die Stange und halte deine Ellbogen nahe am Körper.

Drücke das Gewicht nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Senke das Gewicht kontrolliert zurück.

Tipp: Vermeide, den Oberkörper zu sehr nach vorne zu lehnen.

Overhead Trizepsdrücken an der Maschine (Overhead Triceps Extension)

Gerät: Überkopf-Trizepsmaschine

Ausführung: Setze dich auf die Maschine, die Handgriffe über deinem Kopf positioniert sind.

Greife die Griffe und stelle sicher, dass deine Ellbogen fest an den Seiten bleiben.

Strecke die Arme nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind.

Senke die Arme langsam zurück zur Ausgangsposition.

Tipp: Halte die Bewegung kontrolliert, um den Trizeps maximal zu aktivieren.

Trizeps Dips an der Maschine (Assisted Dip Machine)

Gerät: Unterstützte Dip-Maschine

Ausführung: Setze dich auf die Maschine, greife die Griffe und stelle die Knie auf die Polsterung.

Drücke deinen Körper nach unten, bis die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind.

Drücke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipp: Achte darauf, dass die Ellbogen nach hinten und nicht nach außen zeigen.

Maschinentrizepsdrücken (Triceps Press Machine)

Gerät: Trizepsdrückmaschine (ähnlich einer Butterfly-Maschine)

Ausführung:

Setze dich auf die Maschine und positioniere deine Arme so, dass sie mit den Polstern übereinstimmen.

Drücke die Griffe nach unten, indem du deine Arme streckst, bis sie vollständig durchgestreckt sind.

Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Achte darauf, dass du nicht mit dem Oberkörper schwankst.

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Übungen mit Kurzhanteln

Trizepsübungen mit Kurzhanteln bieten eine größere Bewegungsfreiheit und aktivieren auch stabilisierende Muskeln. Sie fördern die Muskelbalance, da beide Arme unabhängig arbeiten und Ungleichgewichte ausgeglichen werden können. Zudem verbessern sie die Koordination und erfordern mehr Kontrolle, was die Aktivierung des Trizeps intensiviert. Kurzhanteln sind vielseitig und ermöglichen eine größere Auswahl an Übungsausführungen, was das Training abwechslungsreicher und funktionaler macht.

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