Tubes: Flexibel trainieren, überall

1. Tubes: Viel Training in einem kleinen Tool

Tubes sind elastische Widerstandsbänder mit Griffen, die Krafttraining erstaunlich flexibel machen. Statt Gewichte gegen die Schwerkraft zu bewegen, arbeitest du gegen die Spannung des Bandes. Je weiter du das Tube dehnst, desto stärker wird der Widerstand.

Genau das macht die kompakten Trainingsbänder interessant für Krafttraining, Warm-up, Functional Training und Workouts unterwegs. Brustdrücken, Rudern, Curls, Schulterübungen oder sogar Beintraining lassen sich mit wenig Equipment umsetzen.

Der größte Vorteil: Du kannst mit Tubes flexibel trainieren – nahezu überall. Im Home Gym, draußen oder auf Reisen brauchen sie kaum Platz und lassen sich trotzdem für zahlreiche Muskelgruppen einsetzen.

2. Je weiter du ziehst, desto härter wird es

Tubes fühlen sich anders an als Kurzhanteln oder Maschinen. Der Grund liegt in der Widerstandskurve. Zu Beginn einer Bewegung ist das Band vergleichsweise wenig gedehnt. Mit zunehmender Dehnung steigt die Spannung und damit der Widerstand.

Beim Bizeps Curl mit einem Tube ist der Start beispielsweise relativ leicht. Je weiter du die Hände nach oben bewegst und das Band spannst, desto größer wird der Widerstand.

Dieses Prinzip lässt sich gezielt nutzen. Durch deine Standposition, die Länge des vorgedehnten Bandes und die gewählte Widerstandsstufe kannst du die Intensität verändern, ohne zusätzliche Gewichtsscheiben aufzulegen.

Wichtig ist allerdings, dass du die Rückbewegung genauso kontrollierst wie die Zugphase. Lässt du das Tube einfach zurückschnellen, verschenkst du einen großen Teil der Bewegung und belastest gleichzeitig unnötig das Material.

3. Von Rücken bis Beine: Was kannst du mit Tubes trainieren?

Mit einer stabilen Befestigung und der passenden Widerstandsstufe kannst du überraschend viele klassische Bewegungsmuster nachbilden.

• Rudern: Tube vor dir befestigen und die Griffe kontrolliert zum Oberkörper ziehen.
• Bizeps Curls: Auf die Mitte des Tubes stellen und die Griffe wie Kurzhanteln nach oben führen.
  
• Brustdrücken: Tube hinter dem Körper befestigen und beide Griffe kontrolliert nach vorne drücken.
• Seitheben: Auf dem Tube stehen und die Arme gegen den Widerstand seitlich anheben.
• Kniebeugen: Auf dem Band stehen, Griffe auf Schulterhöhe halten und kontrollierte Squats ausführen.

Auch Rotations- und Core-Übungen lassen sich über einen seitlichen Befestigungspunkt integrieren. Dadurch sind Tubes nicht nur für isolierte Armübungen interessant, sondern können Bestandteil eines kompletten Ganzkörper-Workouts werden.

4. Home Gym, Park oder Hotelzimmer: Tubes gehen einfach mit

Eine der größten Stärken von Tubes zeigt sich nicht unbedingt während einer einzelnen Wiederholung, sondern zwischen den Workouts. Sie benötigen kaum Stauraum und können problemlos in einer Tasche transportiert werden.

Dadurch eignen sie sich als Ergänzung für dein Home Gym ebenso wie für Training auf Reisen. Wer beruflich unterwegs ist oder im Urlaub nicht vollständig auf Krafttraining verzichten möchte, kann mit wenigen Tubes bereits zahlreiche Übungen abdecken.

Auch im klassischen Gym können sie sinnvoll sein. Leichte Widerstände eignen sich beispielsweise für Aktivierungsübungen vor dem eigentlichen Training, stärkere Varianten für zusätzliche Übungen oder Supersätze.

Du musst Tubes deshalb nicht als Ersatz für Hanteln oder Kraftgeräte betrachten. Sie funktionieren besonders gut als flexible Ergänzung zu deinem normalen Training.

5. Gute Tubes müssen mehr können als nur dehnbar sein

Bei motion sports findest du mit den Premium Power Sleeve Tubes Widerstandsbänder mit Griffen in vier unterschiedlichen Stärken von Light bis X-Heavy.

Das Latexband ist von einem schützenden Nylon-Sleeve umgeben. Diese Ummantelung schützt das Tube vor Abnutzung und sorgt gleichzeitig dafür, dass das Band bei der Nutzung nicht unkontrolliert überdehnt wird. Ergonomisch geformte, rutschfeste Griffe erleichtern die Handhabung bei Zug- und Druckübungen.

Durch die verschiedenen Widerstandsstufen kannst du die Belastung an unterschiedliche Übungen und Leistungsniveaus anpassen. Damit eignen sich die Tubes sowohl für Krafttraining als auch für Outdoor-Training, Gruppenfitness oder leichtere Aktivierungsübungen.

Weitere Varianten findest du in unserer Kategorie Widerstandsbänder.

6. Fazit: Mit Tubes flexibel trainieren - überall

Tubes zeigen, dass vielseitiges Krafttraining nicht viel Platz benötigen muss. Durch den elastischen Widerstand kannst du zahlreiche Zug-, Druck-, Schulter-, Arm- und Beinübungen ausführen und die Intensität über verschiedene Widerstandsstufen anpassen.

Besonders praktisch sind sie für alle, die flexibel trainieren möchten: zuhause, draußen, im Gym oder unterwegs. Dabei ersetzen Tubes nicht zwangsläufig Hanteln und Maschinen, sondern ergänzen dein Training um einen Widerstand, der sich mit zunehmender Dehnung verändert.

Passende Tubes und weiteres Equipment für dein Training findest du bei motion sports.Weitere Informationen zu Trainingsgeräten und Equipment findest du in unseren Fitnessgeräte-Blogs. Neue Produkte und Trainingsideen teilen wir außerdem regelmäßig auf unserem Instagram-Kanal.

Hinweis: Dieser Blogbeitrag dient zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle Trainingsberatung.