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Kann ich mich vor dem Kauf beraten lassen?
Ja! Unser Team unterstützt dich gerne bei der Produktauswahl – telefonisch, per E-Mail oder persönlich in unserem Showroom. Wir finden gemeinsam das passende Equipment für dein Training.
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Wir liefern schnell und zuverlässig. Die genauen Lieferzeiten findest du direkt auf der jeweiligen Produktseite oder im Checkout. Bei Fragen zur Verfügbarkeit helfen wir gerne weiter.
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Viele Fitnessgeräte werden teilmontiert geliefert. Eine leicht verständliche Aufbauanleitung liegt bei. Viele Geräte lassen sich allein aufbauen – bei komplexeren Artikeln empfehlen wir die Unterstützung durch eine zweite Person. Benötigst du einen Aufbauservice, kontaktiere uns gerne.
Wie pflege ich mein Fitnessgerät richtig?
Wische bewegliche Teile regelmäßig ab, überprüfe Schraubverbindungen auf festen Sitz und achte auf die Lagerung in trockener Umgebung. Bei manchen Geräten empfiehlt sich eine gelegentliche Schmierung – Hinweise dazu findest du in der jeweiligen Bedienungsanleitung.
Hast du noch Fragen?
Du bist unsicher, welches Produkt zu deinem Trainingsziel passt? Kein Problem! Unser erfahrenes Team nimmt sich Zeit für dich – telefonisch (08142/ 448666), per E-Mail oder direkt im Showroom. Gemeinsam finden wir die optimale Lösung für dein Vorhaben.
Alles was du wissen musst.
Faszienrolle FAQ.
Was bringt die Faszienrolle?
Die Faszienrolle – oft auch als Foam Roller bezeichnet – ist ein beliebtes Hilfsmittel im Sport, in der Physiotherapie und im Alltag. Ihr Nutzen basiert auf der sogenannten Selbstmyofaszialen Entspannung (SMR). Dabei wird durch Druck und Rollbewegungen auf dem Gewebe die Durchblutung gefördert und die Elastizität der Faszien verbessert. Vorteile der Faszienrolle im Überblick:
- Löst Muskelverspannungen und Verklebungen im Bindegewebe
- Fördert die Regeneration nach dem Training, da Stoffwechselendprodukte schneller abtransportiert werden
- Verbessert die Beweglichkeit und Mobilität der Gelenke
- Reduziert Muskelkater durch bessere Durchblutung
- Unterstützt Verletzungsprävention im Sport durch elastischere Faszien
- Stressabbau: Viele empfinden das Rollen als wohltuende Massage
Kurz gesagt: Die Faszienrolle verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch das körperliche Wohlbefinden.
Wie merke ich, ob meine Faszien verklebt sind?
Verklebte Faszien machen sich oft schleichend bemerkbar. Viele Betroffene wissen zunächst gar nicht, dass ihre Beschwerden aus dem Fasziengewebe stammen. Typische Anzeichen verklebter Faszien:
- Steifheit am Morgen oder nach längerem Sitzen
- Eingeschränkte Beweglichkeit in bestimmten Gelenken
- Dumpfe Schmerzen oder Druckempfindlichkeit an Muskeln
- Knötchen oder Verhärtungen unter der Haut
- Unklare Verspannungen, die nicht auf klassische Dehnübungen ansprechen
Ein einfacher Selbsttest: Mit einer Faszienrolle langsam über bestimmte Muskelpartien rollen. Wenn es anhaltend stark schmerzt oder sich harte Stränge zeigen, deutet das auf verklebte Faszien hin.
Wie lange dauert es, bis sich verklebte Faszien lösen?
Die Dauer hängt stark von der Ausprägung der Verklebungen, dem Trainingszustand und der Regelmäßigkeit des Rollens ab.
- Erste Erfolge: Oft schon nach wenigen Anwendungen spüren Nutzer, dass Muskeln lockerer und Bewegungen geschmeidiger werden.
- Spürbare Verbesserung: Bei regelmäßigem Training mit der Faszienrolle (ca. 2–3 Mal pro Woche) können Verklebungen innerhalb von 4–8 Wochen deutlich reduziert werden.
- Langfristige Gesundheit: Faszien benötigen kontinuierliche Pflege. Nur durch konstante Anwendung bleibt das Gewebe elastisch und Verklebungen treten nicht erneut auf.
Warum tut die Faszienrolle am Anfang so weh?
Viele Menschen empfinden die ersten Trainingseinheiten mit der Faszienrolle als sehr schmerzhaft. Das ist ein normales Zeichen dafür, dass die Faszien stark verspannt oder verklebt sind. Gründe für den Schmerz:
- Druck auf verklebtes Gewebe reizt zunächst die Nervenendigungen
- Starke Durchblutung führt zu einem brennenden Gefühl
- Untrainiertes Bindegewebe ist anfangs empfindlicher
Die gute Nachricht: Mit regelmäßigem Training lässt der Schmerz deutlich nach. Die Faszien gewöhnen sich an die Belastung, werden elastischer und weniger empfindlich. Starte mit weichen Faszienrollen und steigere den
Druck langsam, um den Körper behutsam an das Training zu gewöhnen.
Welche Faszienrolle für Oberschenkel Übungen?
Die Oberschenkel gehören zu den größten Muskelgruppen im Körper und sind daher ideal für das Training mit der Faszienrolle. Da hier viel Gewebe vorhanden ist, empfiehlt sich eine mittelharte bis harte Faszienrolle. Empfohlene Rollenarten für Oberschenkel:
- Klassische Faszienrolle (30–45 cm, mittelhart): Optimal für großflächiges Ausrollen von Vorder- und Rückseite der Oberschenkel.
- Glatt statt genoppt: Für Anfänger ist eine glatte Rolle schonend. Profis können zu Rollen mit Rillen oder Noppen greifen, um den Massageeffekt zu verstärken.
- Mini-Faszienrolle: Praktisch für gezieltes Ausrollen an den seitlichen Oberschenkeln (z. B. IT-Band).
- Doppelrolle: Entlastet die Wirbelsäule, eignet sich aber auch gut für die Oberschenkelrückseite.
Fascia roller - indispensable for fitness and recovery
Fascia – a term that has gained increasing importance in recent years. But what exactly is fascia? Fascia is a network-like connective tissue that runs throughout our entire body. It surrounds muscles, organs, and bones and plays a vital role in our mobility and well-being. Excessive strain, stress, inactivity, and injuries can lead to adhesions and tension in the fascia. This can cause pain, restricted movement, and poor posture. Like many other parts of the body, fascia needs care to optimally fulfill its function. And this is where the fascia roller comes into play.
How does a fascia roller work?
The fascia roller , also called a foam roller, works on the basis of pressure and movement. The cylindrical foam roller is used for self-massage and the targeted relaxation of the fascia, i.e. the connective tissue in our body. By rolling over specific parts of the body, the connective tissue is stimulated, and adhesions and tension are released. The effect of the fascia roller is based on what is known as myofascial self-massage, in which tension is reduced through targeted pressure on the muscles and fascia. Regular use can accelerate regeneration after training and effectively relieve muscle tension. Fascia rollers are excellent for preventing injuries by promoting blood circulation and supporting muscle relaxation.
Benefits of using a fascia roller
Using a foam roller offers numerous benefits, the most important of which include:
- Improve flexibility: Regular use of the fascia roller can increase mobility by loosening stuck fascia.
- Pain relief: Many people report significant pain relief, especially from back pain or tension in the neck area.
- Supports muscle regeneration: After intensive training sessions, the fascia roller can help reduce muscle soreness and accelerate regeneration.
- Injury prevention: Elastic and supple fascia support the muscles better and reduce the risk of injuries due to overload.
- Promotes blood circulation: Massage with the fascia roller promotes blood circulation and muscle metabolism, which accelerates recovery after training.
- Fascial relaxation : Targeted pressure during rolling releases adhesions in the fascia, promotes circulation, and improves tissue elasticity. This helps reduce tension and relax muscles, leading to increased well-being and improved mobility.
The different types of fascia rolls
There are different types of fascia rollers that differ in hardness, structure and area of application:
- Hard vs. soft fascia rollers: Hard rollers or fascia balls are more intense and suitable for experienced users, while soft rollers are ideal for beginners and sensitive areas.
- Textured vs. smooth rollers: Textured rollers offer additional stimulation through nubs or grooves, which intensifies the massage.
- Specialized fascia rollers: Some rollers are specifically designed for certain areas of the body, such as the back.
How do you choose the right fascia roller?
Choosing the right fascia roller depends on several factors:
- Material and hardness: Soft material is better suited for beginners, while experienced users may prefer harder wheels.
- Size and shape: Larger rolls are more versatile, while smaller rolls are better suited for specific applications.
- Area of application: Consider which parts of the body you want to massage to choose the right roller.
Application techniques for beginners
For beginners, it's important to familiarize yourself with the basic techniques. Start with slow, controlled rolling movements and focus on larger muscle groups like the legs and back. A common mistake is rolling too quickly, which can reduce effectiveness.
Advanced application techniques
For advanced practitioners, there are specialized techniques such as trigger point therapy. This involves focusing on painful points to release deep-seated tension. Combining foam rolling with stretching exercises can further enhance the effect, especially in athletic settings.
Fascia roll for specific complaints
The fascia roller can be used specifically for certain complaints:
- Back pain: The back is one of the most common problem areas when it comes to muscular pain. This is often caused by constant sitting in everyday life and poor posture. Rolling along the spine can relieve tension and improve mobility.
- Neck and shoulder pain: Gentle application is recommended here to avoid overstimulating the sensitive areas.
- Foot pain: Our feet are subjected to enormous stress every day, whether from standing, walking, or running. Despite this high level of stress, our feet often receive little attention when it comes to regeneration. Fascia rollers and fascia balls offer a great way to treat tension in the feet.
How often and for how long should you use a fascia roller?
The frequency and duration of use depend on individual needs. It is generally recommended to use the foam roller 2-3 times per week for 10-15 minutes each time. With regular use, the time can be gradually increased.
Feel free to ask our customer service for advice and buy your high-quality fascia rolls from motion sports.