Kurzhanteln

Kurzhanteln - der Alleskönner im Krafttraining

Kurzhanteln werden in unterschiedlichen Ausführungen, Varianten und Materialien angeboten. Eine häufige Frage, die sich beim Kauf von Hanteln stellt, welche Variante ist für mich geeignet und erfüllt meine Anforderungen? Der Klassiker unter den Kurzhanteln ist die Oldschool-Variante, die CHD Kurzhantel. Diese Hantel besteht aus einem ergonomisch geformten Vollstahlgriff mit griffigen Knurling (Rändelung). An den zwei Enden der Griffweite werden Guss Scheiben oder Gummi Scheiben fixiert und bilden somit eine vollständige Kurzhantel. Die Hex Hantel hat hingegen eine hexagonale Form. Durch die sechs-eckige Form verfügt die Hantel über gerade Seiten und kann somit einfach und kontrolliert abgelegt werden, da die Hantel nicht rollt. Die hexagonalen Gummibeschichtungen an den Enden der Hantelgriffe werden bei hochwertigen Hanteln nach der sog. REACH Verordnung zertifiziert. Diese Verordnung stellt unteranderem fest, ob das verwendete Gummi zugelassen ist. Die Hex Hanteln von motion sports weisen die REACH Verordnung auf!

Unsere Kompakthanteln bestehen vollständig aus Vollstahl und sind mechanisch zu einem Bauteil verbunden. Die Kompakthantel ist mit einer Gummierung, nach REACH Verordnung zertifiziert, zu erwerben - PRO-Style Rubber Dumbbells oder mit einer sogenannten Urethan Beschichtung - ATX Urethan Dumbbells. Die hochwertige Polyurethan-Mischung hat einen optimalen Härtegrad bei gleichzeitig elastischer Eigenschaft, somit weist die PU-Beschichtung eine extrem hohe Reißfestigkeit auf und ist äußerst unempfindlich und widerstandsfähig gegen Schläge, Abrieb, Kratzer oder Abplatzungen. Je nach Nutzung kann der Kauf von Urethan Dumbbells also sinnvoll sein.

Kurzhanteln - vielseitiges Training und Übungen

Was macht Kurzhanteln so besonders? Nun, ihre Vielseitigkeit ist unübertroffen. Mit Kurzhanteln kannst du deinen gesamten Körper trainieren. Das Beste daran ist, dass du die Intensität Ihrer Übungen schnell und individuell justieren kannst. Wir haben Ihnen ein paar der beliebtesten Kurzhantel Übungen zusammengetragen:

Kurzhantel Bankdrücken

Das Kurzhantel Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Übungen im Krafttraining und zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab. Gleichzeitig werden Schultern und Trizeps beansprucht. Du kannst das Bankdrücken flach, schräg oder negativ ausführen, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Achte dabei auf die richtige Armposition: Deine Handflächen sollten über der Brust sein und die Ellenbogen leicht gebeugt. Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind, und senke sie dann kontrolliert ab. Eine enge Ellenbogenführung am Oberkörper sorgt für die optimale Belastung der Muskeln.

Vorteile gegenüber dem Langhantel-Bankdrücken:

• Mehr Bewegungsfreiheit: Kurzhanteln ermöglichen eine natürliche Bewegungsamplitude.
• Fördert Stabilität: Jede Körperseite arbeitet unabhängig, was zu einem ausgewogenen Muskelwachstum beiträgt.
• Vielseitigkeit: Variiere zwischen flacher, schräger und negativer Ausführung für maximale Ergebnisse.

Kurzhantel Bizepscurls

Stehe aufrecht und halte die Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Beuge die Ellbogen langsam und führe die Hanteln zu den Schultern, während du deine Bizepsmuskeln anspannst. Halte diese Position kurz und senke die Hanteln dann langsam wieder ab. Alternativ kannst du die Übung im Hammergriff ausführen, bei dem die Handflächen parallel zum Körper bleiben. Für eine Variation kannst du während der Ausführung das Handgelenk eindrehen oder im Hammergriff bleiben.

Empfehlung: Führe 8 bis 12 Wiederholungen in vier Sätzen durch, je nach deinem Trainingsplan und Ziel.

Kurzhantel Schulterpresse

Setze dich auf eine Bank mit aufrechter Rückenlehne und halte die Hanteln auf Schulterhöhe. Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind. Halte die Position kurz und senke die Hanteln kontrolliert wieder ab. Achte auf eine saubere Übungsausführung, um Schulterverletzungen zu vermeiden.

Kurzhantel Ausfallschritte

Nimm eine Hantel in jede Hand und stehe aufrecht. Mache einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, indem du das vordere Knie beugst, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücke dich dann mit der vorderen Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, oder wechsle die Seite, indem du weitergehst und das andere Bein belastest. Du kannst die Übung statisch auf der Stelle oder dynamisch im Gehen ausführen.

Hanteln kaufen – Hinweise und Tipps

Beim Kauf deiner Kurzhanteln solltest du auf Qualität, Robustheit und ggf. erforderliche Zertifizierungen achten. Überlege dir genau, welche Anforderungen und Erwartungen du hast, und entscheide dich rational für das passende Modell. Berücksichtige auch deine Platzverhältnisse für die Hanteln und eine mögliche Kurzhantelablage.

Vorteil bei motion sports: Beim Kauf eines kompletten Hantelsatzes bieten wir dir attraktive Preise. Für kleinere Platzverhältnisse empfehlen wir unsere ATX Nüobell 32 kg, die ideal für effektives Krafttraining in deinem Home Gym geeignet sind. Schau dir unsere Angebote an und finde das perfekte Set für dein Training!