Multipressen

Multipressen: Die Kraftstation für geführtes und sicheres Krafttraining

Du möchtest ein sicheres Krafttraining zu Hause oder in deinem Fitnessstudio? Du möchtest die Option des geführten Trainings mit der Möglichkeit des freien Trainings an einem Rack kombinieren? Dann ist die Multipresse oder auch Smith Machine, die richtige Lösung für dich! Die flexiblen Anwendungsmöglichkeiten und vielseitigen Trainingsmethoden der Multipressen werden dich langfristig überzeugen. In diesem Artikel werden wir auf die Anwendungsmöglichkeiten und die Vorteile der Multipressen eingehen und erläutern.

Was ist eine Multipresse?

Multipressen sind eine vielseitige und platzsparende Kraftstation. Diese ermöglichen es nahezu jede Grundübung effektiv zu trainieren. Eine Multipresse besteht aus mehreren Stationen, die für unterschiedliche Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Squats / Kniebeugen verwendet werden können. Eine Multipresse ermöglicht das geführte Langhantel-Training. Um dies zu gewährleisten, befindet sich eine verbaute Langhantelstange im Inneren der Multipresse. Die Bewegung dieser Langhantel ist üblicherweise nur nach oben oder unten möglich. Gleichzeitig bieten Multipressen entlang ihrer Bewegungsführung mehrere Fanghaken oder Einkerbungen. Diese Kombination macht das Einhängen der Langhantelstange möglich und sorgt für Sicherheit. Viele Multipressen ermöglichen zusätzlich durch das Einhängen von J Hooks in die Bohrlöcher, das freie Langhanteltraining. Durch die Verwendung von Gewichtsscheiben und verstellbaren Hantelbänken kann die Trainingsvielfalt und Intensität individuell angepasst werden. Einige unserer Multipressen lassen sich mit einem Latzug erweitern und werden somit zu einer kompletten Kraftstation. Wir empfehlen die ATX Multipresse mit Latzug Steckgewichten. Unsere Multipressen sind besonders robust und langlebig. Einige Modelle sind studiozertifiziert und haben sich diversen Belastungstests unterzogen.

Vorteile der Multipresse

Multipressen bieten eine Vielzahl an Vorteilen, die dein Krafttraining verbessern werden. Die Sicherheit spielt beim Krafttraining eine sehr wichtige Rolle. Ziel ist es primär Muskeln aufzubauen, sekundär aber auf jeden Fall sich nicht zu verletzen. Durch das geführte Training an einer Multipresse wird das Risiko sich bei unterschiedlichen Übungen zu verletzen, erheblich reduziert. Der Bewegungsablauf ist immer identisch. Daher empfiehlt sich besonders das Training an einer Multipresse für Trainingseinsteiger oder für Trainierende die isoliert und gezielt eine bestimmte Muskelgruppe ansprechen wollen. Diese Funktion ist bei einem Home Workout ohne Trainingspartner ebenso von Vorteil. Neben der Sicherheit überzeugt die Multipresse auch mit Ihrer Flexibilität. Jede hochwertige Multipresse ermöglicht dem Trainierenden das freie Krafttraining an einem Rack. Demensprechend können Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Schulterdrücken auch frei mit einer Langhantel ausgeübt werden. Die Erweiterungsmöglichkeiten, insbesondere unserer ATX Multipressen, ermöglichen dir aus einer klassischen Multipresse ein komplettes Home Gym zu bauen. Die Integration eines Latzug ermöglicht dir das gezielte Training deines gesamten Rückens. Darüber hinaus kannst du mit dem Seilzug deinen Bizeps, Trizeps und Schultern trainieren. Weitere Anbauteile wie Notablagen oder Hantelstangenständer gewähren zusätzliche Sicherheit und Komfort.

Training an der Multipresse

Multipressen eignen sich besonders für alle, die ein geführtes Training von zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen möchten. Für ein isoliertes und sauberes Training eignen sich die Multipressen hervorragend. Durch das isolierte Training können neue Reize gesetzt werden und somit für Progression im Trainingsverlauf führen. Nachfolgend werden wir dir ein paar der beliebtesten Übungen an der Multipresse darlegen. Es gibt viele verschiedene Übungsanwendungen, sei daher kreativ und setz deine Multipresse flexibel ein.

Rücken-/ Bizepstraining

Ein jede Multipresse verfügt über eine Multi-Grip-Klimmzugvorrichtung. Diese ermöglichen ein abwechslungsreiches Klimmzug-Training mit unterschiedlichen Griffvarianten. Somit können gezielt Rücken- und Bizeps Muskulatur trainiert werden. Durch die Integration einer Latzug Option kannst du dein Rücken- und Bizeps Training optimieren. Arbeite mit verschiedenen Griffen und Winkeln, um neue Reize zu setzen sowie dein Muskelwachstum nachhaltig zu fördern.

Brusttraining

Das Bankdrücken ist eine klassische Übung, bei der die Brustmuskulatur intensiv beansprucht wird. Mit Hilfe einer verstellbaren Hantelbank kannst du sowohl Flach-, Schräg- als auch Negativbankdrücken ausführen. Durch die verschiedenen Winkel beanspruchst du unterschiedliche Bereiche deiner Brustmuskulatur. Beim Schrägbandrücken trainierst du insbesondere deine oberen Brustmuskeln. Dahingegen beanspruchst du beim Negativbankdrücken den unteren Teil deiner Brustmuskulatur.

Schultertraining

Die Schulterpresse ist eine hervorragende Übung, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Stelle die Rückenlehne deiner Hantelbank nahezu aufrecht ein. Positioniere die Hantelbank so, dass du beim Ablassen der Multipresse, die Langhantelstange auf deiner Brust ablegen könntest. Drücke aus dieser Position die Langhantelstange wieder nach oben. Wiederhole diesen Bewegungsablauf je nach Trainingsplan und Trainingsziel individuell oft. Wir empfehlen vier Sätze a 8 bis 12 Wiederholungen. Achte auf deine Übungsausführung. Die Schultern bleiben während der gesamten Übung an dem Rückenpolster der Hantelbank.

Trizepstraining

Multipressen bieten auch Möglichkeiten, den Trizeps effektiv zu trainieren. Wir empfehlen besonders das Trizeps Training an der Latzug Option. Hänge oben in den Karabinerhaken deinen präferierten Griff ein, wie z.B. ein Trizeps Seil oder Trizeps Stange. Ziehe oder Drücke den Griff nach unten an deine Hüfte. Achte bei der Übungsausführung auf eine enge Körperführung deiner Ellenbogen sowie auf einen geraden Rücken.

Beintraining

Eine Multipresse ist hervorragend dazu geeignet dein Beintraining abwechslungsreich und intensiv zu gestalten. Die klassische Anwendung ist die Kniebeuge in der Multipresse. Diese Übung trainiert insbesondere deine vorderen Oberschenkelmuskeln sowie die Adduktoren. Mit Hilfe der Multipresse kannst du  Übungen wie Auswahlschritte und Bulgarien Split Squats sauber und effizient ausführen.

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Tipps für das Training an der Multipresse

Körperhaltung und Positionierung: Achte während deiner Übungen auf einen geraden Rücken sowie Wirbelsäule. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur für eine bessere Körperspannung. Bist du bezüglich einer Übungsausführung unsicher, dann erkundige dich bei einem Fitesstrainer oder erfahrenen Athleten.

Atemtechniken während der Übung: Atme beim Absenken der Gewichte ein und beim Drücken oder Heben aus. Eine kontrollierte Atmung unterstützt die Körperspannung sowie Stabilität.

Vermeidung häufiger Fehler: Achte auf einen langsamen und kontrollierten Bewegungsablauf, um Verletzungen zu vermeiden und deine Muskeln vollumfänglich zu beanspruchen.

Progression und Steigerung der Belastung: Bevor du an deine Arbeitssätze gehst, wärme dich ausreichend auf. Wähle in deinen Arbeitssätzen ein angemessenen Gewicht, welches du gut kontrollieren kannst. Das gewählte Gewicht sollte aber auch dementsprechend fordern. Steigere das Gewicht über einen gewissen Zeit Horizont, um die Intensität deines Trainings stetig zu steigern. Setze dadurch neue Muskelreize, um somit kontinuierlich  Muskelwachstum erzielen zu können.

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