Kettlebell

Kettlebell

Das Training mit Kettlebells zählt zu den effektivsten Trainingsmethoden für den ganzen Körper. Mit einer Kettlebell kannst du in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining absolvieren, welches auf Muskelwachstum, Ausdauer sowie Schnellkraft ausgerichtet ist. Die kugelförmigen Hanteln mit dickem Griff, auch bekannt als Kugelhanteln, haben sich in den letzten Jahren immer mehr als wertvolles Functional Fitness Werkzeug etabliert. Die Kettlebells finden nicht nur im Functional Bereich Anklang, sondern werden immer mehr im klassischen Fitness Training verwendet. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Kettlebells und das Training mit Kettlebells wissen musst. Zudem werden dir die Vorteile des Kettlebell Trainings erläutert.

Was sind Kettlebells?

Kettlebells sind gusseiserne Gewichte in Kugelform mit einem dicken Handgriff. Der Griff der Kettlebells ist ein entscheidendes Merkmal, da er dafür sorgt, dass sie perfekt in der Hand liegen. Dies ermöglicht ein angenehmes Greifen sowie vollen Fokus auf die Kettlebell-Übungen legen zu können, insbesondere beim Schwingen. Das Gewicht der Kettlebells ist durch den Griff in der Mitte optimal ausbalanciert. Dadurch kann eine natürliche und sichere Bewegungsausführung während der Anwendung gewährleistet werden. Die Kettlebells überzeugen aufgrund ihrer besonders stabilen und robusten Bauweise. Das macht die Kugelhantel besonders langlebig. Im Gegensatz zu Hanteln sind sie asymmetrisch und erfordern dadurch eine stärkere Stabilisierung des Körpers. Besonders die Rumpfstabilität wird während der Trainingseinheiten extrem gefordert. Durch die Stabilisierungsarbeit werden in den Übungsanwendungen nicht nur die fokussierten Muskelgruppen trainiert, sondern viele weitere Muskeln beansprucht. Die Vorteile des Kettlebell-Trainings liegt also in der Vielseitigkeit, da eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig angesprochen werden. Durch die dynamischen, fließenden Bewegungen der Kettlebell-Übungen wird auch die Koordination und Körperbalance verbessert. Kettlebell-Training ist somit eine sehr effektive Trainingsmethode, um Kraft, Ausdauer, Stabilität und Koordination zu trainieren und zu optimieren.

Kettlebell Gewicht: 8 bis 48 kg 

Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen, ähnlich wie Hanteln. Welches Gewicht ist für dein Training passend? Es ist ratsam, zunächst mit einem gut zu kontrollierenden Gewicht zu beginnen. Abhängig von deinem Trainingsniveau, solltest du das Trainingsgewicht versuchen stetig zu steigern. Dabei solltest du immer darauf achten, die Übungen sauber auszuführen. Vermeide unkontrollierte Bewegungen, besonders bei Überkopfausführungen oder schwingenden Übungen. Achte stets auf eine aufrechte Körperhaltung, insbesondere auf einen geraden Rücken. Unabhängig von der ausgeführten Übung solltest du vor einem Spiegel trainieren. So kannst du sicherstellen, dass du eine saubere Übungsausführung hast. Für Anfänger empfehlen sich zunächst Kunststoff-Kettlebells, die etwas weicher sind und in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich sind.

Kettlebell Training für Anfänger

Für Trainingseinsteiger bieten sich Kettlebell-Übungen an, die einen gleichbleibenden Bewegungsablauf haben. Besonders ist auf die Ausführung bei den schwingenden Übungen zu achten. Ein Beispiel ist der sogenannte "Kettlebell Swing". Bei dem Kettlebell Swing wird die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch nach hinten geschwungen und wieder nach vorne gestoßen. Diese Übung spricht hauptsächlich die Gesäß- und Beinmuskulatur an. Darüber hinaus werden viele weitere Muskeln durch die Übungsausführung, das Schwingen beansprucht. Auch der "Goblet Squat", bei dem die Kettlebell vor der Brust gehalten wird und Kniebeugen ausgeführt werden, eignet sich gut für Trainingseinsteiger. Diese Übung ist ebenfalls besonders gut für Bein- und Gesäßmuskulatur geeignet.

Kugelhantel Übungen für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene können Ihr Kettlebell-Training nach Belieben herausfordernder gestalten, indem sie die Komplexität Ihrer Übungen steigern. Nicht nur die Steigerung des Gewichts spielt eine Rolle, viel entscheidender ist der Schwierigkeitsgrad der Übung. Der "Kettlebell Clean and Press" ist beispielsweise eine anspruchsvolle Übung, die Schultern, Arme, Bauchmuskeln und den Rücken beansprucht. In der Ausgangsposition steht die Kettlebell auf dem Boden. Der Trainierende geht etwas in die Hocke und nimmt die Kettle Bell einhändig auf. Vom Boden wird die Ketllebell nun zur Schulter gehoben. Aus dieser Position wird dann die Kettlebell über den Kopf gestoßen. Diese Ausführung wird je nach Trainingsplan und Trainingsziel beliebig oft ausgeführt. Der "Turkish Get Up" ist ebenfalls eine fortgeschrittene Übung. Bei der Übungsausführung wird der gesamte Körper beansprucht. Während diese Übung eine hohe Stabilisationsfähigkeit der kleineren Muskeln wie Schultern, und Rumpf abverlangt, werden auch die großen Muskeln effektiv trainiert. Neben einer guten Koordination, erfordert der Turkish Get Up auch eine hohe Mobilität in den Gelenken, Schultern und Hüften. Bei dem Turkish Get Up geht es darum, von einer Liegeposition aufzustehen und dabei eine Kettlebell über Kopf zu halten. Schau in der kostenlosen ATX Fitness App vorbei und lasse dich von weiteren Kettlebell Übungen inspirieren.

Kettlebelltraining Vorteile 

Ganzkörpertraining

Das Kettlebell-Training bietet eine breite Palette von Vorteilen, die es vom klassischem Krafttraining deutlich unterscheidet. Während im herkömmlichen Krafttraining oft einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert werden, wird in einem Kettlebell-Workout der gesamte Körper fokussiert und beansprucht. Dadurch wird nicht nur der forcierte Muskel trainiert, sondern es werden auch Ausdauer, Beweglichkeit und Schnellkraft trainiert. Jede Übung involviert mehrere Bewegungsabläufe und erfordert das koordinierte Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Diese Koordination verbessert sich mit der Zeit, was zu schnelleren Fortschritten im Training führt. Du wirst feststellen, wie Bewegungsabläufe müheloser werden und deine Leistung sich rasch verbessert. Durch die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen erhöht sich dein Kalorienverbrauch. So kannst du beispielsweise dein HIIT-Training durch den Einsatz von Kettlebells intensivieren und in kürzerer Zeit effektiver trainieren. Eine großartige Option für alle, die ihre Cardio-Einheiten verkürzen oder ganz darauf verzichten möchten.

Flexible Workout Routine

Das Kettlebell-Training bringt Vielschichtigkeit und Flexibilität in deine Workout Routine. Mit einer Kettlebell kannst du sämtliche Kraftübungen sowie spezielle Kugelhantel-Übungen durchführen und deine Trainingseinheiten nach deinen Bedürfnissen planen und durchführen. Das Kettlebell-Training ist äußerst funktional, da es die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen und Gelenke erfordert. Dadurch kannst du deine Bewegungsqualität sowie Bewegungseffizienz erheblich steigern. Langfristig senkst du damit dein Verletzungsrisiko während deiner Workout Routine. Ist das Fitnessstudio mal wieder überfüllt? Oder möchtest du deine Home-Workouts aufwerten und hasst nur begrenzten Platz zur Verfügung? Mit einer Kettlebell kannst du alle Übungen intensivieren, ohne viel Equipment oder Platz zu benötigen.

Dysbalancen ausgleichen

Du bist wahrscheinlich mit dem Phänomen der Dysbalancen vertraut – klar jeder Trainierende hat eine stärkere Seite, die mehr Leistung erbringt und somit auch mehr Gewicht bewegt. Mit Kettlebells kannst du diese Asymmetrien ausgleichen. Du kannst entweder eine Seite nach der anderen oder beide gleichzeitig trainieren, jedoch mit zwei Kettlebells. So kann die stärkere Seite die schwächere Seite unterstützen, ohne sie zu überkompensieren. Tipp: Beginne mit der schwächeren Seite zu trainieren und teste dich, wie viele Wiederholungen du schaffst. Auf der stärkeren Seite solltest du genauso viele Wiederholungen durchführen können. Auch wenn du mehr schaffen könntest, bleibe bei der Wiederholungsanzahl der schwächeren Seite, um das Ungleichgewicht nicht zu verstärken.

Kettlebells kaufen - worauf sollte man achten?

Du möchtest mit dem Kettlebell-Training durchstarten und dein Trainingsziele verwirklichen? Dann benötigst du die passenden Kettlebells, um maximale Trainingsergebnisse zu erzielen! Beim Kauf von Kettlebells gibt es wichtige Faktoren, auf die du achten solltest. Besonders entscheidend ist die Form der Kettlebell. Wir bei motion sports führen die klassischen Kettlbells, umso höher das Gewicht umso größer die Kettlebell - Kettlebells aus Guss Eisen. Unsere Competition Ketllebells bleiben dahingegen in der Größe identisch, egal ob 8 oder 48 kg. Vorteil der klassischen Kettlebells ist, dass bei Steigerung des Gewichts immer wieder das Handling der Übungsausführung angepasst werden muss. Durch die verschiedenen Größen muss sich der Trainierende auf neue Gegebenheiten einstellen und beansprucht die Muskelgruppen wieder auf neue Weise. Wichtig ist zu beachten, dass sich bei unterschiedlichen Kettlebellgrößen die Flugeigenschaften ändern. Die Competition Kettlebells ermöglichen dahingegen einen identischen Bewegungsablauf und gleiche Trainingsbedingungen.

Bist du bereit für dein Kettlebell Training? Dann kaufe jetzt deine qualitativ hochwertigen Kettleblls bei motion sports. Wir empfehlen für das Kettlebell-Training weiterhin den Wristguard - Unterarmschutz. sowie für ein ordentliches Erscheinungsbild beim Training von zu Hause oder im professionellen Einsatz unser Kettlebell-Rack.