Trap Bar in 30 und 50 mm

Trap Bar - Eine Hex Bar für schweres Kreuzheben

Die Trap Bar oder auch Hex Bar genannt ist eine vielseitig einsetzbare hexagonale Hantelstange, die eine Reihe von Vorteilen für dein Krafttraining bietet. Egal, ob du ein erfahrener Athlet oder ein Trainingseinsteiger bist - die Trap Bar bringt deine Fitnessroutine auf das nächste Level. Nachfolgend werden wir auf einige Vorteile des Trap Bar Trainings eingehen sowie auf beliebte Übungsanwendungen. Die Trap Bar bietet großes Potenzial, um Kraftübungen schonender sowie effizienter auszuführen - so ist die Hex Bar auch für dich die optimale Erweiterung für deine Trainingseinheiten.

Was ist eine Trap Bar?

Die Trap Bar ist ein spezielle Hantelstange, die oft im Krafttraining und Gewichtheben eingesetzt wird. Besonderen Einsatz findet die sechseckige Hantelstange mit zwei seitlichen Griffen beim Kreuzheben. Die Trap Bar ermöglicht es dir schwere Gewichte ergonomisch zu heben. Bei der Trap Bar steht man anders als bei der Olympiastange nicht hinter der Stange, sondern innerhalb der Stage. Die Hex Bar besteht in der Regel aus massiven Vollstahl und verfügt über tiefe und hohe Handgriffe mit extra griffigen Knurling / Rändelung. Aufgrund dessen wird das Heben von schweren Gewichten erleichtert und optimiert.

Vorteile des Trap Bar Trainings

Das Trap Bar Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die dein Krafttraining und speziell deine Deadlift Routine nachhaltig optimiert. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile im Überblick:

Reduzierte Belastung der Wirbelsäule

Durch die Verwendung der Trap-Bar wird eine verbesserte biomechanische Ausrichtung ermöglicht. Die Hände befinden sich seitlich neben dem Körper, was zu einer natürlicheren Positionierung der Wirbelsäule führt. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen und Überlastung der unteren Rückenmuskulatur. Dies macht die Trap Bar besonders geeignet für Menschen mit Rückenproblemen oder für Trainierende, die eine schonendere Alternative zum konventionellen Kreuzheben suchen.

Verbesserte Griffkraft

Die seitlichen Griffe der Trap Bar ermöglichen eine bessere Griffkraft im Vergleich zu herkömmlichen Langhanteln. Dies ist besonders vorteilhaft für Übungen, die eine starke Griffkraft erfordern. Das extra griffige Knurling der Hex Bar Griffe bietet dir während der Übungsausführung zusätzlichen Halt.

Ganzkörpertraining

Die Trap Bar ermöglicht es, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Beim Kreuzheben werden nicht nur Beine und Rücken beansprucht, sondern auch Schultern, Arme und Bauchmuskeln. Besonders effektiv wirkt sich das Training mit der Trapbar auf die Beinmuskulatur aus. Die Trap Bar ermöglicht eine natürlichere Bewegung und eine bessere Ausrichtung des Körperschwerpunkts. Dadurch werden die großen Muskelgruppen wie Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln effektiv trainiert.

Geringeres Verletzungsrisiko

Durch die verbesserte Ausrichtung und die natürlichere Bewegungsausführung ist das Verletzungsrisiko beim Trap-Bar-Training geringer im Vergleich zum konventionellen Kreuzheben. Die Belastung auf den unteren Rücken wird reduziert, während gleichzeitig die stabilisierende Muskulatur gestärkt wird.

Übungsanwendungen mit der Trap Bar 30 und 50 mm

Trap Bar Deadlift

Der Trapbar Deadlift ist eine der bekanntesten Übungen mit der Hex Bar. Die Übung findet nicht nur bei Einsteigern Anwendung sondern auch bei erfahrenen Athleten. Durch die Positionierung der Handgriffe wird ein gerader Rücken während der Übungsausführung gewährleistet. Bei dem konventionellen Kreuzheben muss vor dem Körper in nicht ergonomischer Handhaltung gegriffen werden.

Vorteile des Trap Bar Deadlifts:

✦ Gelenkschonender als klassisches Kreuzheben – Durch die aufrechtere Haltung wird die Belastung auf die Lendenwirbelsäule verringert.

✦ Einsteigerfreundlich – Die natürliche Griffposition erleichtert die Technik.

✦ Mehr Quadrizeps-Aktivierung – Im Vergleich zum Langhantel-Kreuzheben wird der vordere Oberschenkel stärker beansprucht.

Trap Bar Farmer's Walk

Die klassische Strongman Übung Farmers Walk kann optimal mit der Trapbar umgesetzt werden. Der Start der Übung ist nahezu identisch zum Deadlift. Die Hexbar wird mit neutralem Griff aufgenommen, die Beine gestreckt und der Rücken aufgerichtet, bis eine stabile Ausgangsposition erreicht wird. Anschließend wird eine bestimmte Strecke mit kontrollierten Schritten zurückgelegt. Dabei sollte stets auf eine aufrechte Körperhaltung und einen geraden Rücken geachtet werden, um die Wirbelsäule zu entlasten und die Muskulatur optimal zu aktivieren. Der Farmers Walk ist eine äußerst effektive Übung zur Verbesserung der Griffkraft, Kraftausdauer sowie zur Stärkung der Bein-, Bauch- und Nackenmuskulatur.

Vorteile des Farmers Walk mit der Trap Bar:

✦ Extrem effektiv für die Griffkraft – Stärkt Finger, Hände und Unterarme wie kaum eine andere Übung.

✦ Verbessert die Körperhaltung – Fördert eine aufrechte Haltung und reduziert das Risiko von Rückenproblemen.

Worauf beim Kauf einer Hex Bar achten?

Achte bei dem Kauf einer Trapbar auf die maximale Belastbarkeit. Die Bar findet überwiegend bei schweren Übungen Anwendung und muss daher aus hochwertigen und belastbaren Material wie Vollstahl gefertigt sein. Wichtig neben dem verarbeiteten Material ist die Qualität des Knurlings / Rändelung der Hex Bar. Um hohes Gewicht bewegen zu können ist ein guter Griff essentiell. Beachte daher die Angaben zur Rändelung der Hantelstange. Berücksichtige darüber hinaus die Länge der Scheibenaufnahme. Mit welchen Hantelscheiben wird trainiert? Können diese das gewünschtes Gewicht aufladen? Wird eine Trapbar mit 30 mm oder 50 mm Scheibenaufnahme benötigt?

Warum motion sports? Bei motion sports bieten wir hochwertige Trap Bars an, die speziell für ein schweres und sicheres Training entwickelt wurden. Unsere Trap Bars bestehen aus robustem Material, das selbst hohen Belastungen standhält. Zudem verfügen unsere Modelle über ein griffiges Knurling / Rändelung, die während der Übungsausführung einen sicheren Halt bieten. Wir legen großen Wert auf hohe Qualität und Kundenzufriedenheit. Unsere Trap Bars sind das perfekte Werkzeug für dein Workout. Unsere Empfehlungen - Hex Bar 30 mm und Hex Bar 50 mm.

Häufige Fragen zur Trap Bar (FAQ)

Ist eine Trap Bar besser als eine Langhantel?

Das hängt vom Trainingsziel ab. Die Trap Bar ist rückenfreundlicher und erleichtert die Technik, während die Langhantel eine größere Bewegungsfreiheit bietet.

Für wen eignet sich eine Trap Bar?

Sie eignet sich für Anfänger, Fortgeschrittene, Athleten und Personen mit Rückenproblemen.

Wie viel Gewicht kann man mit einer Trap Bar heben?

Je nach Modell können Trap Bars mit bis zu 500 kg beladen werden.

Gibt es Unterschiede bei Trap Bars?

Ja, es gibt Unterschiede in Griffhöhe, Material, Belastbarkeit und Gewicht.